Beneficios de caminar

Caminar es una forma maravillosa y fácil de mantenerse saludable. Puedes hacerlo casi en cualquier lugar, en cualquier momento, durante todo el año.

Podemos incorporar caminar en nuestra vida cotidiana caminando a las tiendas, caminando al trabajo o bajándonos del autobús algunas paradas temprano.

No es un proyecto grande y costoso de asumir como, por ejemplo, unirse a un gimnasio.

En ocasiones, los expertos en salud lo llaman caminar como un “ejercicio de estilo de vida” porque generalmente puede dedicarle tiempo sin demasiado cambio a su rutina diaria.

Porque es muy fácil encajar en la vida: las personas que caminan tienden a mantener el ritmo.

Veamos los beneficios para la salud de estar en movimiento.

Para caminar …

  • 6-12 millas por semana reduce el riesgo de muerte prematura en un 20 – 30%.
  • Ayuda a proteger contra las enfermedades cardiovasculares (enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular).
  • Reduce los factores de riesgo de salud como la presión arterial alta y el colesterol.
  • Disminuye el riesgo de cáncer (especialmente intestino y cáncer de mama en mujeres posmenopáusicas).
  • Reduce la posibilidad de convertirse en diabético tipo 2.
  • Es una buena manera de luchar contra el aumento de peso y la obesidad.
  • Puede beneficiar la salud musculo esquelética (por ejemplo, osteoartritis, dolor de espalda baja).
  • Puede mejorar la salud mental, la felicidad y el bienestar.

Antes de que empieces:

 Un par de zapatos o zapatillas es todo el equipo que necesita; cualquiera que sea cómodo y comprensivo y que no cause ampollas será perfecto.

Aquí hay algunos consejos para comprar un par de buenos zapatos / zapatillas para caminar:

  • Compre al final del día cuando sus pies estén ligeramente hinchados, esto asegura un buen ajuste.
  • Haga medir sus pies de pie y calce sus zapatos con el pie más grande si uno es un poco más grande.
  • Asegúrese de que haya suficiente espacio en la caja de los dedos para mover los dedos de los pies.
  • Debe haber aproximadamente 1/2 pulgada entre los dedos de los pies y el extremo del zapato.
  • Busque materiales ligeros y transpirables para una mayor comodidad.
  • Asegúrese de que no haya costuras en el interior del zapato para irritar su pie.
  • Elija zapatos de cordones para una mejor estabilidad y control del pie.
  • Asegúrate de que el talón quede bien ajustado, sin que se salga del zapato.
  • Considere la posibilidad de comprar dos pares de zapatos para caminar y rotarlos para dar tiempo a cada par de aire entre caminatas.

Otras cosas que realmente ayudan…

  • Use ropa holgada que le permita moverse libremente.
  • Si va caminando al trabajo, puede usar su ropa de trabajo habitual con un par de zapatos cómodos para caminar, cambiando, si es necesario, a zapatos de trabajo más formales cuando llegue.
  • Para dar largos paseos, puede tomar un poco de agua, bocadillos saludables, bloqueador solar y sombrero para el sol.

¿Y cómo podemos ayudar?

Por supuesto, a medida que se embarque en sus nuevas aventuras al caminar, es posible que desee afrontarse a algunos de esos problemas con los pies como los siguientes:

  • Uñas gruesas y encarnadas.
  • Callos / piel dura.
  • Grietas en el talón.

Estas son molestias incómodas que pueden disminuir su placer de caminar.

Por lo tanto, haga una cita en nuestra clínica y podemos ayudarlo a asegurarse de que disfrute de todos los maravillosos beneficios que ofrece caminar.

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