Beneficios de caminar

Las maravillas de caminar

Caminar es una forma maravillosa y fácil de mantenerse saludable. Puedes hacerlo casi en cualquier lugar, en cualquier momento, durante todo el año.

Podemos incorporar caminar en nuestra vida cotidiana caminando a las tiendas, caminando al trabajo o bajándonos del autobús algunas paradas temprano.

No es un proyecto grande y costoso de asumir como, por ejemplo, unirse a un gimnasio.

En ocasiones, los expertos en salud lo llaman caminar como un “ejercicio de estilo de vida” porque generalmente puede dedicarle tiempo sin demasiado cambio a su rutina diaria.

Porque es muy fácil encajar en la vida: las personas que caminan tienden a mantener el ritmo.

Veamos los beneficios para la salud de estar en movimiento.

Para caminar …

  • 6-12 millas por semana reduce el riesgo de muerte prematura en un 20 – 30%.
  • Ayuda a proteger contra las enfermedades cardiovasculares (enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular).
  • Reduce los factores de riesgo de salud como la presión arterial alta y el colesterol.
  • Disminuye el riesgo de cáncer (especialmente intestino y cáncer de mama en mujeres posmenopáusicas).
  • Reduce la posibilidad de convertirse en diabético tipo 2.
  • Es una buena manera de luchar contra el aumento de peso y la obesidad.
  • Puede beneficiar la salud musculo esquelética (por ejemplo, osteoartritis, dolor de espalda baja).
  • Puede mejorar la salud mental, la felicidad y el bienestar.

Antes de que empieces:

 Un par de zapatos o zapatillas es todo el equipo que necesita; cualquiera que sea cómodo y comprensivo y que no cause ampollas será perfecto.

Aquí hay algunos consejos para comprar un par de buenos zapatos / zapatillas para caminar:

  • Compre al final del día cuando sus pies estén ligeramente hinchados, esto asegura un buen ajuste.
  • Haga medir sus pies de pie y calce sus zapatos con el pie más grande si uno es un poco más grande.
  • Asegúrese de que haya suficiente espacio en la caja de los dedos para mover los dedos de los pies.
  • Debe haber aproximadamente 1/2 pulgada entre los dedos de los pies y el extremo del zapato.
  • Busque materiales ligeros y transpirables para una mayor comodidad.
  • Asegúrese de que no haya costuras en el interior del zapato para irritar su pie.
  • Elija zapatos de cordones para una mejor estabilidad y control del pie.
  • Asegúrate de que el talón quede bien ajustado, sin que se salga del zapato.
  • Considere la posibilidad de comprar dos pares de zapatos para caminar y rotarlos para dar tiempo a cada par de aire entre caminatas.

Otras cosas que realmente ayudan…

  • Use ropa holgada que le permita moverse libremente.
  • Si va caminando al trabajo, puede usar su ropa de trabajo habitual con un par de zapatos cómodos para caminar, cambiando, si es necesario, a zapatos de trabajo más formales cuando llegue.
  • Para dar largos paseos, puede tomar un poco de agua, bocadillos saludables, bloqueador solar y sombrero para el sol.

¿Y cómo podemos ayudar?

Por supuesto, a medida que se embarque en sus nuevas aventuras al caminar, es posible que desee afrontarse a algunos de esos problemas con los pies como los siguientes:

  • Uñas gruesas y encarnadas.
  • Callos / piel dura.
  • Grietas en el talón.

Estas son molestias incómodas que pueden disminuir su placer de caminar.

Por lo tanto, haga una cita en nuestra clínica y podemos ayudarlo a asegurarse de que disfrute de todos los maravillosos beneficios que ofrece caminar.

Plantilla Ortopédica

Lo que debes saber sobre las plantillas ortopédicas.

Muchos pacientes llegan a consulta con diversos diagnósticos, siendo las plantillas en la mayoría de los casos, el tratamiento más conservador. En primer lugar antes de adentrarnos en este debate explicaremos la definición de un estudio de la pisada, la cual consiste en analizar el gesto deportivo y biomecánica del cuerpo, prevenir o tratar la lesiones deportivas, valorar la rodilla, espalda, cadenas musculares, en relación con el pie con ayuda de la última tecnología: plataforma de presiones, cinta de correr, cámaras de alta velocidad…

Una ortesis plantar o bien conocida como plantilla ortopédica personalizada es un dispositivo médico que se lleva en el interior del calzado, diseñado con un estudio previo, en el que analizamos la mecánica de ciertas articulaciones, usando posteriormente los parámetros obtenidos para modificar las magnitudes de las fuerzas que afectan a los pies.

Las plantillas sólo hacen su efecto cuando se llevan puestas y el objetivo es compensar anormalidades biomecánicas para prevenir y curar lesiones o modificar ciertos movimientos.

¿Cómo se cual es el mejor momento para realizarse un estudio biomecánico?

  • Es muy aconsejable realizar un estudio de la pisada con periodicidad anual para controlar la posibilidad de sufrir una lesión por culpa de un mal apoyo del pie sobre el suelo.
  • Cuando se ha producido una lesión en los miembros inferiores: rodilla, cadera o tobillo.
  • Es importante realizar un estudio biomecánico de la pisada después de un tratamiento ortopodológico para ver la efectividad y evolución del tratamiento en la pisada del paciente y comprobar si se ha corregido la posición incorrecta del pie al andar.
  • Es recomendable en pacientes que se inician en el deporte, con la finalidad de adaptar el deporte a las características de su pisada, poder adquirir material deportivo acorde a sus características de pisada y de esta forma evitar lesiones que puedan aislar de la práctica deportiva y puedan incluso perturbar en nuestra vida diaria.

¿La plantilla que estoy utilizando es la correcta?

Las plantillas son para corregir malas posiciones a la hora de la marcha están hechas a medida para adaptarla a cada pie. No hay dos plantillas iguales porque no existen dos pies iguales. Si una persona tiene un pie amplio, su plantilla será amplia. Y al contrario, si una persona tiene el pie delgado su plantilla será delgada.

Se tiene que ser sensato que al utilizar plantillas se debe usar un calzado que se adapte al ancho de tu pie. Las personas con pie plano son propensos a tener el pie ancho. Es recomendable en estos casos utilizar calzado con cordones para sujetar el pie. Las personas con el pie cavo suelen sufrir molestias en el empeine. La posición del pie hace que roce la zona del empeine con el calzado. Por este motivo es recomendable utilizar zapatos o zapatillas con caña alta.

Beneficios de las plantillas ortopodológicas

  • Las plantillas reducen las presiones en zonas sintomáticas de los pies, disminuyen las fuerzas patológicas en los pies y toda la extremidad inferior, decrece la presión en los pies y en toda la extremidad inferior y mejora la estabilidad y el equilibrio de todo el cuerpo cuando se llevan puestas.
  • Las correcciones que científicamente se ha demostrado que podemos modificar son: pronación y supinación, control de la velocidad de pronación y supinación, disminución de la rotación interna de la tibia, de la rotación interna de rodilla, del pico de impacto en el miembro inferior, del ángulo de flexión dorsal del tobillo, de la actividad del tibial anterior y del bíceps femoral durante la carrera y un cambio en el momento de activación de la mayoría de los músculos de la extremidad inferior.

Gracias a estos movimientos que conseguimos cambiar con las órtesis plantares diseñadas a medida también se ha demostrado científicamente que las plantillas son muy efectivas para el tratamiento de:

  • Fascitis plantar.
  • Lesiones en las estructuras anatómicas de la planta de los pies, como tendinitis, sesamoiditis, etcétera.
  • Síndrome rodilla del corredor, disminución del valgo y varo de rodilla.
  • Disminución de las presiones en el pie neuropático o pie diabético.
  • Prevención de fracturas por estrés en el metatarso y en el fémur.
  • Prevención de lesiones deportivas en la actividad física.

Efectividad de las plantillas

En los últimos años han aparecido trabajos que avalan la observación diaria en las clínicas sobre la prevención de lesiones y tratamiento de estas; Así mismo excesivos estudios demuestran una garantía en la curación del 90% de las lesiones deportivas en atletas y corredores con el uso plantillas ortopédicas a medida.

Ante una lesión deportiva en el miembro inferior en un atleta de cualquier nivel siempre será un tratamiento de elección para un estudio biomecánico y un tratamiento lo mejor adaptado para remediar las anomalías.

En cualquier caso, hay que tomar en cuenta que la plantilla es un tratamiento ortopédico que, aunque tu podólogo te las adapte perfectamente a tu pie, es importante usarlas con zapatos que puedan sujetar bien la plantilla para que ésta pueda ser realmente efectiva y pueda corregir nuestros vicios en la pisada y nos ayude a tener una pisada más normalizada.

El uso de plantillas ortopédicas ha sido muy discutido a lo largo de los años pues no existía una clara evidencia de la virtud de su uso. Tampoco se sabía exactamente cómo funcionaban. Un sinfín de estudios científicos de calidad han conseguido explicar y demostrar sus mecanismos de acción con leyes físicas de mecánica y han garantizado los beneficios de su uso, donde resalta principalmente un alto poder de prevención de lesiones deportivas y en ser un tratamiento optimo de las mismas actuando directamente sobre la anormalidad que las produce.